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儿童健康减肥好方法

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发表于 2013-7-2 10:30:27
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眼看着孩子长得越来越胖,已经超越正常孩童许多,家长们由原先的喜悦渐渐变得担忧起来,理智提醒他们:要采取措施扼制孩子不正常的肥胖趋势。* W7 W; V8 }2 q  H$ P* |! k+ G' a# U
   
2 n1 g; T$ b) d+ e( R9 J+ [5 ]      儿童减肥要从两方面进行,缺一不可:! T% b- Y7 W$ E" R, Y! D
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      第一、恰当运动正值发育期的儿童,减肥的重点应放在增加能量的消耗方面,要将运动自然地融入在生活中,让小孩能愉快地进行各种减肥运动。
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      **引导儿童做减肥运动应注意以下事项:
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5 z9 G/ G  p- ?6 ~- Z0 G      1、鼓励而不讽刺。小孩幼小的心灵很敏感,他们需要被尊重,需要有安全感。父母在陪小孩减肥的期间,切忌用讽刺的口吻,使用“激将法”。如此就算真的减肥成功,也会造成不良的后果,应将道理和治疗方案耐心而详细地告诉孩子,以得到他们的密切配合。
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       2、运动要具有趣味性,使小孩在愉快的心情下进行。小孩对减肥的要求不高,所以要小孩能心甘情愿地做运动,就要以趣味游戏为导向,且运动的强度不要造成孩子呼吸过分急促,产生挫折失败之感。最好让小孩在温馨、有安全感的气氛下进行活动。/ ?" c5 I; j/ G* ?4 e3 S& {" [
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      3、运动以随时随地可做为宜父母要让小孩有增加身体活动的机会,减少静态生活方式。如果家庭空间够大,可在家设计一些方便运动的器材及活动的环境,也可利用周未假日举办家庭郊游、登山活动,让孩子由习惯运动进而喜欢运动。, \! f$ C  u. l4 U+ Q
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       4、运动量以适度为宜。运动减肥要规律持续地进行,不可因求速效而在短时间内从事过量的运动,以免造成肌肉骨骼的酸痛,使儿童因不适而加以排斥。在各种运动疗法项目中,可以偏重一些以不变足为支撑点的内容,如坐着和躺着做操、游泳、乒乓球、踢毽子、骑自行车、溜冰、散步、快走、划船、伸展操、健身操等。最好能为小孩拟定一个综合的锻炼计划。
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       第二、合理的饮食合理的营养是预防和治疗肥胖的基本要素,应避免高糖、高脂肪及高热量的饮食,不要吃零食,且要坚持运动。不要依赖药物,更不能滥用减肥药物。如能接受医师的指导进食最为适当。
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       1、维持均衡营养。只要每天吃到两小碟蔬菜、两份水果、三小汤匙植物油、约120克肉蛋加上三碗米饭,并将这些食物平均分配到三餐,就能达到营养均衡。应禁食高糖、高油脂、动物性油及零食(糖果、饮料、点心、饼干、核桃、油炸食物、花生、瓜子)。
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0 F  X9 M  D/ _. ~& M      2、多食糙米、胚芽米、且在饥饿时宜食用热量低又具饱足感的食物,如稀饭。
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      3、烹调宜清淡,不可太咸,多用水煮、清蒸、清炒及凉拌法做菜,且以植物油为主要食用油。
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* z* K1 q2 J  X5 [, y      4、让肥胖儿养成细嚼慢咽习惯。如此可因吃得慢而吃得较少。
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6 E# R2 f! {4 |* P+ h9 ?# l  ~- h      5、让孩子吃饭前先喝汤,如此可减少食量。再将其该吃、可吃的份量置于专用的盘中,这样做比较容易控制食量。$ ]! U5 A7 `4 p. N7 ^4 {
   
) k+ m$ t8 T/ H      6、让孩子吃完饭再看电视,以免一边看书或电视,而在无意中饮食过量。
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6 l: o9 T4 a2 T4 O. x5 u( _  m      7、减重以每日少于约2100千焦的热量为原则,不宜太快地改变身体状况,以免因快速减肥使得水分、电解质大量流失,造成对身体的伤害。
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      8、必须逐步使肥胖儿的食谱符合其年龄的病程的要求,每餐按食谱定量食用,且必须依需要给予适当的调整,最好能与医师相互配合。
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      9、要求小孩养成饭后、食后刷牙的习惯,可使其因嫌麻烦而少吃一些食物。
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       10、向亲戚朋友“宣告”帮助实施减肥的决心,也要小孩告诉他的朋友他要减肥,凭借外界的压力增强减肥的决心。小孩减肥因动机不强,所以一定要家长大力促成才能有所进展。
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      由于家长的配合为首要关键,所以只有家长陪小孩一起运动、吃健康餐,儿童才能减肥成功。
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