乐迷社区
乐迷社区 群组 生活 乐迷杂谈 科学的饮食方法

科学的饮食方法

[复制链接]
阅读: 1261|评论: 0
0乐迷已签到
签到
发表于 2013-7-5 13:39:06
  1、营养要平衡:摄取的各种营养素比例要恰当,摄入量与机体需要量保持平衡。所需热能与热能来源配比平衡,氨基酸平衡,脂肪酸平衡,酸碱平衡,维生素平衡,无机盐(常量元素及微量元素)平衡。, N7 }/ u: t/ K# z
  
/ z8 B; k5 A5 @  2、食深色食品:一般深色、浓色的天然食品,营养价值高,所含维生素、微量元素、无机盐多,对人体有保健作用。过多吃淡色天然食品,对人体健康不利,如淡色的蔬菜、糖(精制砂糖)、盐(精制的盐)、精面米等。5 v' y6 E( r" i9 |  A' I
  
# y2 S+ P7 H* J" q2 E6 S" b& q  3、品种要多样:任何一种天然食物都不可能提供人体所需的全部营养,因此不可偏食。常规膳食每天须包括谷、薯类、动物性食物、大豆及其制品、蔬菜、水果等。同一类食物也要经常变换不同的品种,还要与多品种的副食及零食结合混食。
4 g! v: [2 _) ?) {: R7 d; r' w/ u9 H  
: _! ^, ?* V1 {  4、勿吃厚味:烧、烤、煎、炸等油腻食物,在人体中难于消化吸收,增加了胃肠的负担,又破坏了天然风味。过咸、过腻的食物是高血压、心血管疾病诱发因素。过甜的食品与肥胖症、糖尿心血管病有密切关系。6 k9 f! Y- ^/ q7 J% W
  ' Y$ Q9 \0 G* M4 Y9 X- A8 |3 c
  5、食物搭配应科学:主食、副食和零食搭配合理,粗细粮结合。糖类、脂肪和蛋白质的比例一般为58%、30%、12%,同时应十分重视对微量元素和膳食纤维的摄取。
$ ]- s( H$ o8 \/ @( }' I* W2 B  y  
- q$ i, J3 a0 a  {1 l  6、天然无害:提倡吃天然食品,食物原料及生产制作食品的辅助材料,包括色素、香料、调味品及添加剂等,均应为天然物质,而不是人工化学合成物。
7 g, \: U! h# S* O  $ ?9 I; H) ~) b6 A
  科学的饮食方法概括起来为16个字:讲究营养,重视保健,力求科学,保证卫生
  q$ W/ d+ Y; _" ^
快速回复回复请遵守乐迷规范
乐迷杂谈

成员:38892

话题:44946

加入