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发表于 2013-7-8 14:14:33
7个简单锻炼法
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1 ]# n: g4 w; }. k( P 上班族朝九晚五的工作，忙得连休息的时间都没有，根本谈不上有时间运动去预防疾病。长时间下去，不但会增加脂肪，还会导致便秘等症状。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。
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1.双腿前伸、上抬
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+ O* R. _9 [; o% n 坐姿，双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。
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2.打坐法+ D1 l1 O: ^4 V& d' T# U5 K
: K) ~8 Q+ P7 L( z) f' q 坐在椅子上，收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势10到15秒钟，重复4到8次。可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，还可以预防腰痛和坐骨神经痛。
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3.单脚转圈跳# w3 @& _/ `2 s7 _: o1 W# y; a+ s
4 H5 A6 h4 F+ {7 F1 P* c) D6 M, \ 坐姿，双腿向前伸直，右脚跨到左脚膝盖外侧，将身体向右转，同时将左手臂放在右膝盖外侧，像扭麻花一样，持续10—15秒，重复10次换另一边做。2 y+ s- f( q7 m2 s7 G* r
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4.肩部伸展3 o8 z) t" I1 i, _+ J
; \, @0 }0 {3 [/ u 将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，左手用力将右手拉近身体，保持10—15秒，重复10次换另一边。2 [2 M" _. _1 Y4 n. Q; F8 \8 s, E
+ E8 t7 C, c# n# b6 [9 i 5.手肘后拉+ `* I6 X, r7 E& Y( k
! N0 W3 q: u5 d! D$ Z 右侧手臂举头，前臂弯曲自然垂放在后脑勺处，再用左手抓住右手肘关节处，用力往右侧牵拉，持续10—15秒，重复10次。
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2 d# R! o+ E# D! x0 O 6.抱膝运动
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( E0 T9 E" e6 E, ^' _1 ~8 v' p 仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，持续10—15秒，重复10次，换边。也可以同时抱两侧膝盖。
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7.呼吸放松逆腹式呼吸法0 g( Z) y$ `' ?$ T
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这种深呼吸方式不仅可以放松身体，还可以增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢。( r4 h- Y5 I% x* v( K
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坐好，用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，待肺部吸满空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次可练习5-8分钟。
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