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发表于 2013-7-8 14:14:33
7个简单锻炼法" U1 Z; Y1 _( P9 [; _# \+ z
3 H8 ]0 ~ o; Y 上班族朝九晚五的工作，忙得连休息的时间都没有，根本谈不上有时间运动去预防疾病。长时间下去，不但会增加脂肪，还会导致便秘等症状。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。2 k1 M' Y5 e: |& a5 I
8 K. Z7 q" o* G! s5 t' Y8 z6 ~ 1.双腿前伸、上抬7 t% }5 P* a5 w
. c( @1 v- ^. w 坐姿，双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。
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$ r! ?: g- R0 F 2.打坐法5 G4 @& \; m3 Q. Q; W5 H
+ m8 |' c( t- p 坐在椅子上，收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势10到15秒钟，重复4到8次。可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，还可以预防腰痛和坐骨神经痛。
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3.单脚转圈跳6 @' |9 I- U2 S! }2 p9 @
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坐姿，双腿向前伸直，右脚跨到左脚膝盖外侧，将身体向右转，同时将左手臂放在右膝盖外侧，像扭麻花一样，持续10—15秒，重复10次换另一边做。$ v J G* Q* E5 l3 o2 j* N
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4.肩部伸展' ^* ~* z, \# C7 A; O% Z
$ {1 ^" L: f& @3 ] 将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，左手用力将右手拉近身体，保持10—15秒，重复10次换另一边。
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5.手肘后拉
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右侧手臂举头，前臂弯曲自然垂放在后脑勺处，再用左手抓住右手肘关节处，用力往右侧牵拉，持续10—15秒，重复10次。
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! F8 ?) K( u+ [. [& U( E9 T' O 6.抱膝运动( G& Q" g7 V' t8 I9 X- `
' b1 @" L- }% R5 n 仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，持续10—15秒，重复10次，换边。也可以同时抱两侧膝盖。
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/ P! u$ v- N6 g* t/ n1 ]- U 7.呼吸放松逆腹式呼吸法; _3 h% \! R: V0 c9 b; {% E9 H" Q
7 T' d2 C, M9 Z. `* R) P _: U 这种深呼吸方式不仅可以放松身体，还可以增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢。) O1 I2 r- G7 H3 {) m3 d" S
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坐好，用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，待肺部吸满空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次可练习5-8分钟。
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