乐迷社区
乐迷社区 群组 生活 乐迷杂谈 白领养生锻炼法

白领养生锻炼法

[复制链接]
阅读: 1105|评论: 0
0乐迷已签到
签到
发表于 2013-7-8 14:14:33
  7个简单锻炼法
1 M# V4 d/ U  O/ [, n3 d  
1 ]# n: g4 w; }. k( P  上班族朝九晚五的工作,忙得连休息的时间都没有,根本谈不上有时间运动去预防疾病。长时间下去,不但会增加脂肪,还会导致便秘等症状。下面介绍一些简便易行的锻炼方法,适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。
4 H8 z1 k' O7 Z  7 w* c+ `- ]9 t3 J( K
  1.双腿前伸、上抬
2 J$ x( C7 z# n: i! b4 t% T  
+ O* R. _9 [; o% n  坐姿,双腿向前伸直,脚尖上抬。双手向前伸,尽可能将胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。
: r) }- @5 m" I3 A/ r8 J  . F, y( A! T( S: T/ J8 q/ m8 g( x
  2.打坐法+ D1 l1 O: ^4 V& d' T# U5 K
  
: K) ~8 Q+ P7 L( z) f' q  坐在椅子上,收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势10到15秒钟,重复4到8次。可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量,还可以预防腰痛和坐骨神经痛。
3 Y4 }1 Q$ H# g# ~  5 X( O9 n: a1 G7 q- _
  3.单脚转圈跳# w3 @& _/ `2 s7 _: o1 W# y; a+ s
  
4 H5 A6 h4 F+ {7 F1 P* c) D6 M, \  坐姿,双腿向前伸直,右脚跨到左脚膝盖外侧,将身体向右转,同时将左手臂放在右膝盖外侧,像扭麻花一样,持续10—15秒,重复10次换另一边做。2 y+ s- f( q7 m2 s7 G* r
  % k9 J6 p0 Y2 ]& R" ~
  4.肩部伸展3 o8 z) t" I1 i, _+ J
  
; \, @0 }0 {3 [/ u  将左手臂放在右手臂上,双肘相交成十字,左手用力将右手拉近身体,保持10—15秒,重复10次换另一边。2 [2 M" _. _1 Y4 n. Q; F8 \8 s, E
  
+ E8 t7 C, c# n# b6 [9 i  5.手肘后拉+ `* I6 X, r7 E& Y( k
  
! N0 W3 q: u5 d! D$ Z  右侧手臂举头,前臂弯曲自然垂放在后脑勺处,再用左手抓住右手肘关节处,用力往右侧牵拉,持续10—15秒,重复10次。
/ w4 ?4 S5 M( ~! a/ R: C  
2 d# R! o+ E# D! x0 O  6.抱膝运动
) l7 Y- x/ |; i: U/ f  
( E0 T9 E" e6 E, ^' _1 ~8 v' p  仰卧,双手相握,抱住左膝往胸口拉,持续10—15秒,重复10次,换边。也可以同时抱两侧膝盖。
" y4 g$ c5 I% o% b  $ k8 T& e4 n4 ^. f2 o% ?
  7.呼吸放松逆腹式呼吸法0 g( Z) y$ `' ?$ T
  3 n/ H/ d& i3 n( j
  这种深呼吸方式不仅可以放松身体,还可以增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢。( r4 h- Y5 I% x* v( K
  3 ]+ @4 C& _, b  D! F
  坐好,用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,待肺部吸满空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次可练习5-8分钟。
' T8 o, [8 d3 p$ v5 N8 D
快速回复回复请遵守乐迷规范
乐迷杂谈

成员:38869

话题:44949

加入