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发表于 2013-7-8 14:14:33
7个简单锻炼法
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& c* R0 O% N* D P5 ^ 上班族朝九晚五的工作，忙得连休息的时间都没有，根本谈不上有时间运动去预防疾病。长时间下去，不但会增加脂肪，还会导致便秘等症状。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。* C: ^1 X$ l% M8 T) q" V
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1.双腿前伸、上抬
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7 _) [: e# I! T; d3 k 坐姿，双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。
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8 [. k% V+ z, L2 k 2.打坐法
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坐在椅子上，收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势10到15秒钟，重复4到8次。可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，还可以预防腰痛和坐骨神经痛。# ?2 d/ Y+ i# g" O: `2 X
$ f: q' V) I$ ^4 c8 |# I 3.单脚转圈跳
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坐姿，双腿向前伸直，右脚跨到左脚膝盖外侧，将身体向右转，同时将左手臂放在右膝盖外侧，像扭麻花一样，持续10—15秒，重复10次换另一边做。- s$ B @$ i, K: s b+ x
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4.肩部伸展0 h; T5 @, g0 }! x4 ]; Y: Y$ r. m9 J: Y
0 r. c! w+ C& _. f# u8 v 将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，左手用力将右手拉近身体，保持10—15秒，重复10次换另一边。; O: a* t5 M6 H
' x' P* k/ B' y 5.手肘后拉6 _4 U$ X5 p$ c( R
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右侧手臂举头，前臂弯曲自然垂放在后脑勺处，再用左手抓住右手肘关节处，用力往右侧牵拉，持续10—15秒，重复10次。
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J8 `7 s$ q& U6 |4 I 6.抱膝运动
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. v: F! h Y) [; A 仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，持续10—15秒，重复10次，换边。也可以同时抱两侧膝盖。' X( ?- I* \7 W5 n
5 K3 G: j- h `5 K; t 7.呼吸放松逆腹式呼吸法
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' A* p$ k& `6 h! Z8 o+ k% O/ B, L8 D 这种深呼吸方式不仅可以放松身体，还可以增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢。* u) w) B- X' P1 u5 d8 ?
+ R1 }7 k c6 m2 ^. _( J$ q& g 坐好，用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，待肺部吸满空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次可练习5-8分钟。5 ~$ k0 A5 P; f4 z6 E
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