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孩子快高长大莫忘运动

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发表于 2013-7-9 15:32:16
  快高长大莫忘运动! ?# y+ E- W: X7 W$ h1 z; p/ y
  
: r( ]: P& z4 {$ O. @8 l! z9 T  1.悬垂摆动4 {: t$ o# P' {
  
+ j" o# x, a& U" J5 x  利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。
) P1 R/ b1 T7 d5 z% t  9 a% i+ Z% Y; s5 a9 k4 p: Z
  2.跳起摸高
* n, d4 \! u' A; b$ L$ F: b3 p# E  
2 W7 O5 W2 Z! Z3 v) l2 L( u# M2 m  跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。: ?, Q5 b0 @  z7 M" q
  0 }+ w* ^5 y- b% [% S
  3.球类活动
5 J$ C5 M6 [( p8 j( T  5 d2 B6 q* T2 F' Y
  打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
" }. h+ [- E. }' i0 P, L; O  
# I- g, X- Y) Q5 \3 A  4.跳跃性练习4 z% s5 V( Q3 ?& ?# w. K+ y
  
. M$ L$ x1 F  q2 k  可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。' v2 l9 `) k6 ^! ]' \9 C
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