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孩子快高长大莫忘运动

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发表于 2013-7-9 15:32:16
  快高长大莫忘运动
  z& ?3 \  [- I1 p5 l% ~  
+ \- D  B: Y& ]5 \/ U! z) x. C  1.悬垂摆动+ e9 r/ A& M% W& l
  ) K6 @+ a6 N3 y# P; I" s
  利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。2 g7 k2 t# J8 T! m
  
# E- D5 V" G- ~0 H, V1 ^* N  2.跳起摸高
8 Z( i/ l; F$ o/ l  
% b# C! f/ X# c2 k4 q: K  跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。
! n# p! ~( D0 w- @$ j  U  `! J9 Q  8 M. f/ u/ p9 E3 L
  3.球类活动
5 U" A$ X6 {0 _5 {4 V  
! d2 S  M# T3 h: j7 j  打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。- \2 C0 G4 q8 o6 F) w' x
  + w' s$ F- H4 y" a
  4.跳跃性练习
4 g* L* k! D, c2 v9 t& e  
  I' F6 R+ a, t; e  可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。( A, w) t  S7 t2 U+ a
发表于 2013-7-10 06:40:55
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