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孩子快高长大莫忘运动

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发表于 2013-7-9 15:32:16
  快高长大莫忘运动
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6 H8 w& a2 h' D( ?  1.悬垂摆动
; R% s* O# I" E, L) O8 c  5 M$ |# v/ K1 E: c
  利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。
& @1 y" y( n- n& G" Q8 e9 f  , u7 {7 ~* z7 R1 W0 O2 N
  2.跳起摸高
9 _0 C  _" ~& g9 Z: N  9 }& b4 g* P# j% O" u+ G7 D: P
  跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。; D* u5 u9 c, x( j7 O! c7 h
  
0 P$ Q. K' \# \- v  3.球类活动
1 u9 r; j" `* _; i% n0 [' I  4 j1 a. G0 ~9 w0 `3 A: t. j
  打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。% i7 u! Z9 M$ i3 w: Z+ `' |
  
+ v- V  v" \1 j( `  4.跳跃性练习9 S, [6 P6 ~' Q9 X' e" F% c4 a
  ( F( n- [% y8 g( h
  可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
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发表于 2013-7-10 06:40:55
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