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这样也能瘦小腹?

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发表于 2013-7-11 16:36:00
  1、摇摆身体
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  平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。, m' C! }' @5 \1 i4 E. k0 [: L0 {3 }' B
  
/ A: w5 k! k7 _4 D, h' x  小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。, E( {! H$ W! G2 ?+ N4 b
    ]6 d$ S& ]. z, {; ]. C+ {
  保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。
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  如此练习20次,然后转换方向。+ a8 O: i) g5 y
  3 T; w* H' w8 o; ~. m$ J, ^, _' Y
  2.打扫屋子: A5 w$ h! E, [4 V# l; y# h1 L% T2 q
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  开始你的春季大扫除的另一个原因是:吸尘是一项很好地腹肌锻练。+ ]2 J: x+ W2 b6 E& D# ]
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  为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹,在你的身体前移后退的同时,绷紧你的小腹肌肉吧。
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  3.船式运动,燃烧脂肪2 V! w6 V9 `1 {1 @) X
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  用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。" M& W, i$ m6 T' s  L6 o$ j6 e
  
. N( ~; N$ @% o; G  这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。8 r/ A& t9 i$ L, ]- q8 f, u
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  这就是一整套动作了。
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& r  h8 r1 i- d( S% n  如此重复5次,每次可休息30-60秒。
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1 M9 n7 I9 a: G( r! z  4.接球游戏
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$ d* L1 v- j; @  首先做出仰卧起坐的姿势:平躺,膝盖弯曲,双脚平放于地板,肩与头离地,腹肌收缩;3 J; h0 w& w& l+ p8 W- L- D& O$ b/ v; l
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  然后找人扔训练球(或篮球)给你:先扔到你的左侧,这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。
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6 x$ B  P; @5 U8 k4 s, g! Z( P  对于这项锻炼,你应在舒适的范围内,尽你所能,接尽量多的球,而且每周都应适当增加接球次数。
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