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这样也能瘦小腹?

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发表于 2013-7-11 16:36:00
  1、摇摆身体' I2 @7 j7 t# h  K) g, v
  
; H7 e# o/ N$ I  平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。5 }% J) j9 U3 Z- K# t3 {: a
  / ?- A# ~1 n. b8 O7 {5 l
  小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。+ V  I( S2 n; \  o
  ) Y9 e% U8 o  F1 U
  保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。1 [6 q; L, I+ `5 Z
  
: l6 {  T$ a$ ~' v, _% c  如此练习20次,然后转换方向。! H# b; m; |; Y& `6 D
  
9 z& l% D! J5 \! f% Q- L( p  2.打扫屋子7 k, B5 H% B+ O
  
9 [) \8 ~3 Y7 u  开始你的春季大扫除的另一个原因是:吸尘是一项很好地腹肌锻练。
* D- ^9 @$ x$ o2 Z  . v" `- m4 a, ^% _. N' Y
  为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹,在你的身体前移后退的同时,绷紧你的小腹肌肉吧。
) }) e2 E( A9 V' B9 c  
9 w# r( v5 C: ]0 ?+ ?7 x( Y  3.船式运动,燃烧脂肪, n, X: K5 {; X: f/ F0 @. q! N" H4 |
  
3 ~3 d+ I) n0 I8 r4 q! b  用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。2 k: x. A* q) o
  / {7 b# y$ C9 n, s/ h/ d5 ]
  这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。
- ?! f2 Q# Z- v, c- e2 t% h! z  * K1 `+ |& O+ f9 X' w
  这就是一整套动作了。! k. X. E& t; B, A, [. n6 n
  
) A0 [8 {& p) b8 a, l4 {3 f  如此重复5次,每次可休息30-60秒。
+ B1 ]% [7 n* w9 t) r  
1 b/ y6 q  t5 K2 {# n) x8 _  4.接球游戏. u0 H6 I5 a9 R2 }3 r, U( L' O
  
9 v, w6 e% ]  O8 c; r  首先做出仰卧起坐的姿势:平躺,膝盖弯曲,双脚平放于地板,肩与头离地,腹肌收缩;3 X  l2 |$ {5 b
  ) D/ B, m9 Q  D9 W
  然后找人扔训练球(或篮球)给你:先扔到你的左侧,这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。' U- ^) z* ~) X- _; h
  
( H% j! i8 K: X  对于这项锻炼,你应在舒适的范围内,尽你所能,接尽量多的球,而且每周都应适当增加接球次数。
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