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这样也能瘦小腹?

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发表于 2013-7-11 16:36:00
  1、摇摆身体
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  平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。: L# k% m3 [' f9 Q3 k3 B- Z
  
$ W) Q! {/ A* w. s$ g2 H  z  小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。! R9 m5 p& o$ n' G- g
  
0 J$ b: {  a+ H# r/ d( `+ G  保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。" [/ Y7 K( @% a: m3 c) p2 h4 ~
  
/ @/ P6 M2 _$ o; D1 [+ ~9 I+ g  如此练习20次,然后转换方向。: `- m3 c  z5 l# _- O( w5 J+ e( \0 b
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  2.打扫屋子
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  开始你的春季大扫除的另一个原因是:吸尘是一项很好地腹肌锻练。0 Q' U2 d- }7 l8 B" I4 n
  
4 o2 R! ~: f! L# }: g, l  为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹,在你的身体前移后退的同时,绷紧你的小腹肌肉吧。
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  O* p; K* h- l* b7 P  3.船式运动,燃烧脂肪4 Y$ B# V. S8 T) }7 p- `
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  用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。
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' C0 }/ R/ R/ M! \" ?- m  这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。& z' y, o& @0 J
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  这就是一整套动作了。
# B3 I! h, }! y4 _2 Y( O  9 a! ?  n; K: L0 ~; Q6 L; _
  如此重复5次,每次可休息30-60秒。/ p6 V3 I. S7 e3 _! b
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  4.接球游戏
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  首先做出仰卧起坐的姿势:平躺,膝盖弯曲,双脚平放于地板,肩与头离地,腹肌收缩;
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  然后找人扔训练球(或篮球)给你:先扔到你的左侧,这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。9 y; Z/ t. ^) n  u0 c
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  对于这项锻炼,你应在舒适的范围内,尽你所能,接尽量多的球,而且每周都应适当增加接球次数。
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