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这样也能瘦小腹?

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发表于 2013-7-11 16:36:00
  1、摇摆身体/ n5 [( t: x3 x: T* R0 C9 w
  
6 H+ A) B$ z! Q: t8 B  平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。
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! k9 A1 [% h( B. n& x, M  小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。2 Q3 G! u. r" f" E! n' W$ P9 ~) ^: e
  
& M2 s% J2 M1 q+ o$ r( a  保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。
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8 o3 X6 l0 ]0 x& a. i  如此练习20次,然后转换方向。
  D" `: u" r! q2 ]4 V7 u% f% d  
6 F9 W+ }8 W+ T/ z2 y# b1 Q  2.打扫屋子
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  开始你的春季大扫除的另一个原因是:吸尘是一项很好地腹肌锻练。
* L% e8 [7 l) ?4 y: W1 V: t% @" T  
, ?. |5 X( I& G9 B4 S/ w  为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹,在你的身体前移后退的同时,绷紧你的小腹肌肉吧。
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  3.船式运动,燃烧脂肪
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  d3 E- T( E0 b( a  用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。3 \7 ^0 m( H" V* t
  
* ]; R6 S6 F/ t! q/ U1 f6 U  这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。
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  这就是一整套动作了。
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  如此重复5次,每次可休息30-60秒。
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$ n0 [6 V8 L+ y0 G+ t  R% c  4.接球游戏
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/ i( p% ?( I1 m' C  首先做出仰卧起坐的姿势:平躺,膝盖弯曲,双脚平放于地板,肩与头离地,腹肌收缩;
3 o7 Z$ F! f1 h  k8 a$ J  
$ Y9 p4 d: P2 f! u6 ?  然后找人扔训练球(或篮球)给你:先扔到你的左侧,这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。- M4 z7 j' H7 x
  % T8 e1 T# o1 C
  对于这项锻炼,你应在舒适的范围内,尽你所能,接尽量多的球,而且每周都应适当增加接球次数。
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