乐迷社区
乐迷社区 群组 生活 新闻热点 2017做好这10点,就是给健康添福气,健健康康一整年! ...

2017做好这10点,就是给健康添福气,健健康康一整年!

[复制链接]
阅读: 9284|评论: 11
0乐迷已签到
签到
发表于 2017-1-29 12:15:50
9 v9 C7 m1 v0 O: u2 o
2017一起来给健康添福气!8 y( ~1 i. G8 i: A$ u- c
做好这10点,健康一整年!$ _* [: f9 u1 ]7 @* ?
121551n131rjpr1rt0i09e.jpeg
- ~1 D7 y9 U1 D3 n1 I3 [: a( n! e1. 大脑的福气- B, X& ^& g% U9 n" x5 t
【不熬夜】
; s% _7 V' ~" G, H7 G9 q* j大脑在奋力工作时产生大量的代谢废物,而据纽约罗彻斯特大学的研究,睡眠能够帮助大脑排出有毒的代谢废物。9 y* c: x+ R8 d* y( A
当我们熬夜或睡眠不足时,大脑就没法好好自洁,代谢废物就会聚集,进而我们会出现反应迟缓,情绪低落或者暴躁,工作效率降低,长此以往甚至有可能出现很多与睡眠障碍相关的疾病,如阿尔茨海默病等。因此,不熬夜是大脑的福气!( Z4 i! G7 [# _' M
【常用脑】4 ]- I0 J' M7 r" a3 Z3 R
有研究者对伦敦出租车司机脑大小进行调查,结果发现:经验丰富的出租车司机,由于每天经常用脑,他们构建了较厚的大脑皮层,记忆功能比同年龄段的人群更强。这也就是为什么有的老人年老以后,记忆能力堪比年轻人。
5 b# r7 w* k4 j6 d  K, L% y大脑不会在意你的年龄,它只有一个要求:常用脑,这是大脑的福气。读书、学习一样新东西、多交流,都是不错的选择。
9 _* ?- o6 a( R2. 肠道的福气
* Q4 Y" W' ?1 J. s【来点“粗”食】
3 R. o4 g3 A5 H! |肠道也喜欢“挑食”,富含膳食纤维的食物就是它喜欢的食物之一,常吃的谷类、薯类、豆类、瓜果蔬菜以及蘑菇、木耳等菌类都可以补充膳食纤维,促进肠道蠕动,有利于肠道内微生态环境的稳定。. _& T0 j$ G+ }' ]9 w( V( q
平时可多吃点富含膳食纤维的“粗”食,尝试粗细搭配,这是你肠道的福气!
5 J: u3 [' z  S: g: [7 d+ d【按时排便】 0 Y& g& f$ i5 t1 Q. z! N2 I
很多人忙起来,“便意”常常被拖延,一不小心就拖成了便秘。“万病之源,始于肠道”,粪便长时间与肠黏膜接触,增加了致癌的可能性;同时,便秘也会影响到内分泌等。/ m5 ^/ J2 ~5 _* r$ z/ @6 k" n8 `
要把排便当成每天的大事,就像吃饭和睡觉一样,每次必行,这是肠道的福气!
% K+ i3 W! H! w1 }: ]4 h6 p8 q3.胃的福气& B& a' [! y+ s- V3 s2 [; x
【吃7分饱】$ `  E0 A! }$ m
胃虽然有弹性,但如果你总是吃很撑,大量的食物、液体和气体滞留可产生扩张使胃壁变薄,最终会筋疲力尽,丧失弹力,一系列胃肠道疾病就开始出现了。
/ }6 J. m+ k) n$ V“七分饱”是胃蠕动消化吸收食物的最佳状态,缓慢的进食可以让胃和大脑同步感受到七分饱,这是胃的福气!
" m, p. k  |3 I! T/ N【细嚼慢咽】
* d) N8 ^3 z$ G  \长期狼吞虎咽进行,粗糙大块食物容易损伤胃黏膜,造成胃部肌肉疲劳。9 s( p3 {+ H2 m! w
细嚼慢咽不仅能减轻胃的负担,同时充分的咀嚼还对牙齿有好处。更重要的是,细嚼慢咽能使我们感受到7分饱的程度,不至于吃太撑,同时还有利于人体营养吸收。
0 _! r' L/ y. c! V% }0 C4.肝脏的福气
! ^& X. Z7 q  g7 u( H" P8 [; o% s, W【少喝酒】7 _8 L7 g) x  E9 b3 Z, n' n; h  z
酒精进入人体后主要通过肝脏分解,一旦喝酒的量超过了肝脏对酒精分解的能力,就会出现喝醉的表现,同时给肝脏带来很大负担。长期醉酒很容易导致肝细胞受损!+ s" I+ o3 _/ R6 K! @! V
喝酒护肝四句话:第一是能不喝的就不喝;第二是必须喝的不过量;第三定期检查肝功能;第四是四个“不”,不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。
( w/ f4 G$ n4 o+ h) M$ d, N& R! H【少吃加工食品】
* k  e2 P, T2 ^7 {很多加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质,进入人体后会增加肝脏解毒负担,诱发肝脏损伤。因此,少吃加工食品是肝脏的福气!
; n4 F/ V6 x1 F% z4 O/ G$ Z5.肾脏的福气
% R$ c; `8 _$ C. B. _7 M& K【不盲补乱吃药】4 i* u' z, o3 H# r, w
过多的摄入蛋白质,只会加重肾脏的负担,普通人不需要蛋白质补品,正常饮食就可以保证。. `9 v" O" Z# v
“是药三分毒”,肾脏对药物是非常敏感的。人吃药后,药物通过血液循环到全身,最终大多要通过肾脏来排泄到体外。" X; W( W( N( d( R9 U- I5 ^" x5 M
【饮水充足】
' O  u  a* K1 D1 O/ E' s8 U. K0 ~水是最好的护肾剂,充足的饮水对肾脏至少有两大好处:一是能保证肾脏充分的血流灌注。二是促进肾脏排毒,尿液是肾脏排毒的载体,尿液不足还易发肾结石。
% @( }0 W% j$ O" [2 Y+ A5 J( f建议6岁以上儿童日均饮水量建议在800-1400毫升,成人在1500-1700毫升。) r' H/ A2 C$ y5 J/ H/ Z, {
6.肺的福气
7 s% P  a: u7 N【不吸烟】
  C1 m* l+ Q- A: a吸烟有害健康,主要是因为吸烟会大大增加得肺癌的概率,这点毋庸置疑。90%的肺癌患者都是吸烟者,男性吸烟患肺癌的几率是不吸烟者的23倍,女性是13倍。因此,不吸烟、戒掉烟是肺的福气!
( ~/ f1 N! Y$ ~4 ^' s【控油烟】 , I* e( {& o3 S* J: B6 A- K" e
曾有研究发现,中国不吸烟女性罹患肺癌,与长期的中式烹饪、烹饪中使用固体燃料以及特有的住房有关。长时间处在油烟浓度高的环境中,对鼻、眼、咽喉黏膜的刺激性比较强,对肺部影响更是显而易见的。" H% U2 q6 @: q0 n' t' a, l
建议家庭主妇们少煎炸多蒸煮,开油烟机的同时,开窗通风最健康。
$ C" i: P1 {# J2 O( V) j7.眼睛的福气* ^& o9 t3 }; J) \. P2 B) p& w
【三色食物】
: S6 e# [" v& J# H, v眼睛最喜欢黄、绿、紫三种颜色的食物,如果眼睛不舒服,就可以在平常适当多吃点这些颜色的食物。6 i7 R: u% p' B& e
① 黄色食物:  I2 Z: P3 Q- Y6 X! |- P
比如玉米、蛋黄,可提供玉米黄素和叶黄素,它们是视网膜黄斑色素的主要成分。
* p6 ^. Q5 `- [! W, p$ u  N1 S还有胡萝卜和红薯、南瓜等富含胡萝卜素,在体内可转化为维生素A,利于预防眼睛干涩和保持暗适应的正常。9 ?" ?- X8 }7 x' y' z8 h7 s1 \' D, Z
② 绿色食物:% _1 t) ~! T% [( l7 ^) z7 ?
比如深绿色的蔬菜,如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等,玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素的含量丰富,而且富含丰富的钾、钙、镁等矿物质,对于维持眼部肌肉的正常舒缩有重要作用,可起到一定预防近视的作用。/ _  i' H/ O. Q5 k! V9 r: x6 ^, Q
③紫色食物:
: K: k  P( W. _& @比如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等,它们都含有花青素,花青素具有极强的抗氧化性,可有效清除自由基,对预防白内障、黄斑变性等多种眼病都有积极的作用。; C2 R/ J  e0 F
【闭目休息】
% p0 d* ?% ?& J3 T: S; j/ C2 g长时间用眼后,帮助调节焦距的睫状肌就会处于疲劳的状态,长期如此会诱发一些眼部疾病,因此及时休息缓解视疲劳非常重要。
  P. |0 w! ?& \7 D+ \$ x) A. M2 e一般认为10分钟闭目休息比较好。
; }% L; I" T) t8 ~4 \8.心血管的福气
+ U% V* \* J/ A+ [6 a【好的心态】
+ h  q  j" T/ J6 l/ n% K9 ~& Q6 Y愉快的心情不仅让人精神焕发,也会让血管受益。当心情处于平静放松时,交感神经平稳状态,体液调节良好,血流平稳,血压波动小,这样心脏损伤减少。好的心态是心脏的福气!
$ ^2 A/ L/ k; ^【低盐低脂饮食】 $ J  G4 l' G6 x$ T7 b; I1 A$ B+ n+ b
高血压是引起各种心血管病和心血管事件的主要危险因素,防控高血压,要低盐饮食。建议成人每天的食盐摄入量不超6克,可使用限盐勺,或用醋、柠檬汁、花椒等等调味料代替盐提味。5 N! R/ b' n1 i$ K3 [
高脂饮食会升高血液中的血脂含量,大量血脂容易沉积在血管壁上,造成动脉粥样硬化从而引起冠心病、高血压等疾病。5 N. s: Q& R2 ~! ]* W* k
9.牙齿的福气
$ W8 |( P( a+ v9 [0 E9 a6 ], _/ V* C7 l2 o【正确刷牙】
; c3 |$ [: n+ P0 N2 R刷好了护牙齿,但是刷不对反而会损害牙齿。刷牙时应该顺着牙缝方向“竖刷”,上、下、里、外都要刷到。有人喜欢横向刷牙,这是很错误的。这样既不能清除齿间残留物,还会损害牙齿,造成牙龈萎缩,牙根上露,牙颈部楔状缺损,导致牙釉质磨损和龋齿。; ^5 K' a! O7 K4 @) E5 R1 q
【口腔检查】 3 V6 Q8 @4 ^8 t1 I2 x% \1 w- b
牙病没有自限性,不会自我修复,出现病症后只会“愈演愈烈”,因此做到早发现早治疗很有必要。比如很小的龋洞,小补即可。但如果早期未能发现或被忽视,之后越来越严重,花费患者的时间和精力以及财力将更大。/ R2 J9 y% _; W; }! A* G; s" F7 m
有条件的情况下,婴幼儿及学龄前儿童应半年接受一次口腔健康检查,成人每年至少进行一次口腔检查。这是牙齿的福气!
( R# z2 \3 T* \- a2 t10.关节和骨头的福气
5 T- J; V4 W2 G3 E: v【运动】8 t4 W% }1 `% J) W% z
关节软骨必须吸收关节液才能获取营养,而关节液只有活动时才能大量分泌。运动也是增强骨密度的有效方法。同时,运动可以维持住肌肉力量,给关节和骨头提供保护。& A& O3 N" V5 `: x$ [
【补钙】
9 ]9 b) F/ x& w" M好骨头离不开钙,含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次,海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量也很高。除了补钙,适当的补充维生素D也很重要,而维生素D最重要的来源就是晒太阳。
# y, @$ F5 _) ~0 l  R
' k7 b1 F' T8 }; y2 ^* I* |# X- [" x5 Y
本文参考资料:健康时报《睡眠就是大脑的自洁》,《像出租车司机一样锻炼大脑》,《肠年轻,人年轻》,《一喝就醉肝脏解酒能力差》,《水是最好的护肾剂》,《蛋白质吃多肾脏累》,《有一种伤心真能要命》,健康时报网《像爱孩子一样爱护你的关节!》,《“铁榔头”有一身硬骨头》,《您刷牙科学吗?》,《警惕9个肝脏杀手》,《办公室呆久了眼睛好难受!同事们都用这些方法缓解》,搜狐健康《把大便当成大事来抓》,浙江在线《长时间用眼很累,该如何缓解眼疲劳?》等9 n0 y) M/ }! i: m, w: T2 K+ z
发表于 2017-1-29 12:55:49
这个好!
发表于 2017-1-29 12:57:33
发表于 2017-1-29 13:02:53
新年福气是健康。谢谢福气分享。
发表于 2017-1-29 14:55:50
竖着刷牙不错,以后我就上下刷牙了,哈哈哈
发表于 2017-1-29 15:24:35
这个很好
发表于 2017-1-29 16:10:26

" c9 F! k1 R. T# b& @5 O8 h: \
发表于 2017-1-29 16:23:53
有点难度😔
发表于 2017-1-29 17:46:19
666
发表于 2017-1-29 22:13:12
讲得很好,传递健康正能量不错
发表于 2017-1-30 09:56:08
o
发表于 2017-2-1 21:18:26
足篮专属平台 8年信用保证取款30分钟内完成足球讨论抠抠群,77758448,验证602 ,加入看更多分析' l; J0 A( l  N
快速回复回复请遵守乐迷规范
新闻热点

成员:55452

话题:16465

加入