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乐迷社区»版 块 LetvStore 明星应用 致阁下——四月不减肥,五月徒伤悲
2014-4-3 17:30:07 10560 跳转到指定楼层
  吃饭虽易,减肥不易,且吃且珍惜。时至今日都是我咎由自取,胖就是胖,与任何人无关。我的贪吃行为不配得到原谅,我造成的肥肉也难以减掉,但我想减掉,必须去减掉,这是我今日之后的生活。至于我自己,已咎由自取,愿日后再不发胖。你以为只模仿文章的“周一见”就可以高枕无忧了么。那你就out了。行胜于言,必须得做到天行合一。郑多燕减肥操可以拯救你凉凉夏意中的那一抹哀愁。
 郑多燕健身舞,就是她自己研发的一种塑身运动“FIGUREROBICS”。她采用循环训练的方式,以肌肉训练兼具有氧的独特运动,再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练。因为其能够赋予身体适当的负担展现强效,所以被称为魔法运动。
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郑多燕减肥健身操

郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的,一共有4个部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是哑铃操,主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分;最后一部分是瑜珈垫操,用来瘦腰腹部。
入门篇 健身舞之有氧操
  
  有氧操长度为30分钟,起动作速度、幅度都不大,属于全身运动,主要动作涉及腿部、腹部、手臂、背部。如果想要全身减肥,有氧操是最好的选择,如果你想通过郑多燕健身舞塑形减肥,有氧操属于入门级。不少白领在练习几个月之后,通常会选择有氧操作为热身运动,然后再加练其他健身舞,针对自己最不满意的部位加强运动。不要小看入门级的有氧操,如果你第一次跳一定会累得满头大汗气喘嘘嘘,要想跳操的亲们,一定要注意相关事项哟。
  
  有氧操需要场地并不大,你可以在电脑上边看视频变跳,卧室、客厅等地都可以成为运动场所。虽说有氧操动作幅度不大,但其中有抬腿运动,需要身着相对宽松的服装,跟着视频运动时,动作要尽量做到位。如果第一次跳有氧操,一般人大多数都无法跳完,可能20分钟就会觉得难以坚持,此时可以选择稍作休息。
 ◆ 高级篇 健身舞之塑身操
   
  哑铃操是郑多燕健身舞第一部的第二节,主要针对上半身塑形,主要运动部位包括肩部、颈部、手臂,同时也有一些锻炼腰部、腿部的动作。它是在第一节有氧操的基础上,加强了对上肢的训练,重点打造上半身的线条。
 
  既然是哑铃操,肯定哑铃是必备工具。在视频中,郑多燕使用的哑铃一个的重量0.7千克,初学者可能会觉得这个哑铃过重,建议在使用哑铃的重要上循序渐进。从经济节约的角度考虑,初学者可以用矿泉水瓶中灌满水,代替哑铃。最开始可以选择容量为500毫升的矿泉水瓶,循序渐进之后可以用1升的矿泉水瓶。
升级篇 健身舞之哑铃操
  这是郑多燕第一部健身舞的第三节,也是针对全身的运动。相比有氧操,塑身的运动量更大,内容更多是的塑形方面的动作,强调打造身材的线条。选择这套操的美女,大多是已经坚持锻炼一个月以上的。通常,她们会将有氧操和塑身操结合起来,以达到减重塑身的目的。
  进行有氧运动,一般人以45分钟到60分钟为宜,有氧操和塑身操一共的时间刚好在1个小时左右。运动结束后,应该多做拉伸运动,避免变成“金刚芭比”。
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