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世界杯再度来袭,熬夜看球应注意

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发表于 2014-5-25 09:35:19
本帖最后由 期待莎木的草莓裤头 于 2014-5-25 09:37 编辑
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    世界杯四年一度,全球瞩目的足球盛事,球迷们都兴奋不已。但每届足球盛宴都会让健康产生不少“副作用”,因此小编强烈呼吁各位观众,在观看世界杯的之余,别给健康亮红牌! / l1 U3 a2 d' K1 v3 s% {
    世界杯是足球盛事,球迷们都兴奋不已,准备熬夜看球,下列人群不宜熬夜看球赛。
% ]2 ^; u7 Y5 h6 R- M. V    一、从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人禁止熬夜看球赛,因工  作需要你保持思维清晰、反应灵敏,这就要保证有充足的睡眠,不能熬夜。 + U0 Q, z/ O8 P* a. }8 i1 w2 b
    二、有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者禁止熬夜看球赛,还有平时经常失眠的人也不要看球赛,因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。 $ |  H9 {4 {* T
    三、患有干眼症的人不适宜熬夜看球赛,因为看电视全神贯注眨眼次数减少。分布在眼表  的泪液会减少,干涩的症状会加重。
( t% X- Q5 w1 A+ ], U6 F    四、高度近视眼的人不适宜长期熬夜看球赛,这类人本身视力比较差,用眼比正常人容易疲劳,如果通宵达旦地熬夜看,对眼睛的损害更大。有青光眼发病倾向的人,如果长期熬夜看球赛,容易导致眼压升高,青光眼急性发作。
* E( D; D9 d( s0 G( M) z4 v0 Q    五。青少年身体处于生长发育期,本身学习很紧张,眼睛很疲劳,如果熬夜看球赛, 眼睛会更加疲劳而引起睫状肌痉挛,轻者会导致假性近视,重者会加深近视度数,注意保护眼睛。
- d4 m& m* Y) \' Q    六、高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛,因为体育比赛易使人激动,再加上熬夜辛苦,极易诱发疾病突发。
- \+ [4 S, N% v+ l, a    高血压病人如果非看不可,应在比赛之前到医院查一查血压,以便将血压控制得更好。看之前也应量一量血压,如果血压比较高,可吃平时服的降压药,同时要保持情绪稳定,不要波动太大。如果收缩压在180,舒张压在110,那就不要再看了。如果出现不适症状要及时到医院治疗。
7 }* O' E+ ?) T# w; |8 E    患有冠心病的人不宜熬夜看球赛,如果病人一定要看,应在比赛之前到医院查一查疾病的情况。看之前应事先服用5~10毫克的消心痛进行预防。冠心病病人看球赛也要保持情绪的稳定。应备速效救心丸、硝酸甘油等药物。如果出现不适症状,可服用上述一种药物,同时及时到医院治疗。 + l: l  H6 z! ^7 a9 R
    七、孕妇及产妇不能熬夜看球赛。
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    第一步:熬夜最好吃什么. G( N% {. J7 K9 k& e  A
    晚餐吃些高蛋白食物
) g" }. ]; h1 L6 q# a( Y    平衡膳食是保持人们健康的基础。熬夜时应注意食物品种多样化,并注意菜肴的色、香、味,恰当选择一些酸味食物,以增进食欲。晚餐应恰当增长些高蛋白食物,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免发生饥 饿。熬夜较久时,中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主,如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量,又不会因进食脂肪、蛋白质过多,涌现饱胀现象而影响睡眠。进食时间要有规律,不能吃饱一顿沉睡一天,更不能一点不吃,倒头就睡。
$ d: x* ]1 S/ l    护眼食物不可缺
( n) Q2 g* ]/ A3 ~  u  M1 U    看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水,会使眼肌疲惫、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力降低。 维生素A及B族维生素对预防视力削弱有一定成果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力,防止视觉疲惫;而B族维生素是神经细胞(包含视神经)代谢的重要物资,假如缺乏会使人精神紧张,视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物资合成,调节其生理功效,也不可忽视。因此,应当多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是 导致眼疾的重要原因之一,因此彻夜不眠时一定要多喝水,白开水、茶水和新鲜果汁均可。
8 `$ M8 Q2 D$ L# Q& r3 }! p    夜宵清淡少零食
- L6 C. e% @; Y3 I: X/ V3 M    啤酒、烧烤、辣味零食等都是三五成群观球者的至爱,但对肠胃却不大有益。深夜,人的肠胃处于休息状 态,消化功能相对较弱。这时啤酒、薯条及肉串猛吃一通,很容易引发胃肠疾病。因此,夜宵应尽量吃些 清淡、易消化的食品,如面、粥均可。看球过程中还要注意补充水分,枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显,是首选饮品。有些人认为熬夜吃甜食可补充热量,其实,太多的甜食会增加血糖浓度,加速消耗人体内的B族维生素,不利健康。专家提出,酒精对肝脏有直接的伤害,而饮酒更会导致身形发胖,严重者更会加重肝脏的负担。多吃零食更会造成体形肥胖、脂肪肝等问题出现,一众爱美女球迷不得不防。 2 a6 q3 j" i; \, a
    吃猪肝能护眼
/ V" ]3 A( d% M' J    由于比平时用眼时间多,一日三餐要多补充一些含有维生素A和胡萝卜素等对眼睛有益的食物,多吃蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、花生及其制品,多吃胡萝卜、红萝卜。推荐几个炒菜,如芹菜炒猪肝、韭菜炒鸡蛋、菠菜蛋汤、肉炒胡萝卜等。
' M4 \! B2 o; v( y1 v9 b  n    果汁消暑解乏
2 M2 N8 v! M; Z4 g" P9 ]: g    推荐5种能让球迷更有精力而且有益于皮肤的果汁:1。 适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜,切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制 成果蔬汁。 2。 香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的能量。 3。 两个猕猴桃、4个橙子、一个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。 4。 3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打成葡萄汁,加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。 5。一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,夏天熬夜时来一杯,消暑又解乏。 , S0 I- _& m  R% x2 l4 Y# c! n
    喝茶既提神又防辐射
, h3 X+ ^! l* c; ^& V7 `    熬夜看球的人,最先想到的判断是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经,并延伸脑部清醒的时间,还 可以增进代谢功效,消除疲惫。因此,熬夜看球的人为了提神,适量喝一些咖啡是可以的,但每日最好不 要超过4杯。喝茶比喝咖啡更为适合。人在疲惫时喝上一杯热茶,顿觉精神倍增,头脑清醒,瞌睡解除。茶叶中含 有防辐射物资,边看电视边喝茶,还能减少电视辐射的伤害,保护视力。熬夜时最好喝绿茶,它含有多种 矿物资,对人体健康更有利。还可自己配制一些加强视力的茶,如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)等 。
7 {0 |5 F- y. X3 {3 }/ \    足球之夜早备降火药
& s* ~7 r6 `* z/ y    足球之夜,喝着小酒,吃着零食,上火是再正常不过的事情。怎么灭火呢? 多喝水是“灭火”的方式之一,多吃水果也是个好办法,西瓜、梨等都是凉性水果。 吃瓜子、开心果等坚果为什么易上火?原来,人体消化坚果,需要大量B族维生素。治疗上火,其实就是 补充B族维生素的过程。球迷们花一两块钱买些复合维生素B片,一旦上火,可及时补充。凉茶、三黄片、牛黄片 、黄连上清片、口炎清颗粒等中药都是降火的好药。
$ \! p  x: d" Z* t冷品给发烧的球迷退退烧 进入夏天了,北京的气温狂飙,一再挑战我们忍受的极限。最钟爱的食品莫过于刨冰、冰激凌了,因为它有绝对神奇的力量,可以瞬间把夏天42℃的高温变成24℃的心情。冰激凌是一年四季的最爱,特别是温度巨高的夏天,不吃饭是可以的,但是没有冰激凌是万万不行的,轻轻地咬一口,水果与冰激凌的完美结合,冰凉清透间,夹杂着果汁的水润和香甜,让你每时每刻都激情充沛。
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    第二步:熬夜如何保护眼睛
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    专家提醒球迷,看球时要多眨眼,也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润;中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方,最大程度放松视觉疲劳;保持房间空气清新,电视最好放在低于眼睛水平的位置;不要配戴隐型眼镜;看电视时应与电视屏幕保持适当距离(不少于1.5米);戴眼镜者要定时摘下眼镜,静心闭目养神等。长时间看电视,不少人因姿势不当,导致颈部软组织劳损,有的甚至出现颈性眩晕的症状如视物模糊、头晕、头痛、颈部僵硬、恶心、呕吐等。 4 a1 r7 l8 |* Z, h! N
    有意识多眨眼 ( B4 ], B# H2 v) m$ d9 N
    熬夜看球赛,建议不要一动也不动地盯着电视机,要避免长时间地看,有意识地多眨眼睛,最好二三十分钟就主动让眼睛休息一下,闭一会儿眼,在球赛中场休息的时候,应到阳台或者窗户看看天上的星星,尽量远眺,让眼睛得到休息;同时还可以轻轻地按摩眼睛,使高眼压状态得到缓解。 0 v% ]: e1 v0 C+ M5 ~2 T
    看球时多眨眨眼 4 r) I  _% b( k4 r% G  V2 N
    对于非熬夜看球赛不可的,建议不要一动也不动地盯着电视机,要避免长时间地看,有意识地多眨眼睛,最好二三十分钟就让眼睛休息一下,闭一会儿眼,在球赛中场休息的时候,应到阳台或者窗户边看看天上的星星,尽量远眺,让眼睛得到休息;同时还可以轻轻地按摩眼睛,使高眼压状态得到缓解。此外,在身边放一瓶眼药水,眼睛发干的时候可以滴上几滴,让眼睛透透气。如果眼睛有干涩感、异物感、视疲劳、眼烧灼感、畏光、眼酸、眼痛、看东西模糊、闭眼不舒服等症状,这就要及时到医院治疗。 8 Y9 r' Y0 `9 @$ q/ l
    夜里看球少喝水
7 ^! ?. }! z" S, |! D$ O2 ?2 ^9 a    爱护眼睛不光是要在世界杯期间,更要在日常注意用眼卫生和眼部护理。专家提醒喜欢在夏天多喝水多吃水果的女孩们:由于天气炎热,每天摄入的水分应比天气凉快时要多得多。补充水分固然重要,但也要注意,不要补充得太多,尤其是晚上睡觉前两个小时,最好不要再喝水或吃水果。因为眼部的皮肤本来就比其他肌肤更松弛,如果水分过多,容易引起眼袋。
, |) @  E" y8 Z- v' X4 h. [* Z    同时,晚上睡觉时,不要用太高的枕头,这与“高枕无忧”的说法正好相反。睡觉时,要让头、颈和身体处于同一个水平面上,这样才有利于夜间的体内循环。如果枕头太高,体内循环不顺畅,第二天早上起床,就可能会产生黑眼圈。不管熬到多晚,睡前必须彻底清洁眼部化妆品,涂上含有精华素的眼霜,给眼睛补充足够的营养,这样转天起床才不会变成熊猫眼。长时间看球后,要像中小学生做眼保健操那样,经常为自己的眼部做按摩。方法很简单,用手指上下左右轻轻按压眼眶,有利于眼部的血液循环。
' j. G  K. t: `+ q% I0 v+ ^9 o1 F    看电视别戴隐形眼镜
* f$ V' R9 _  O8 ^+ E4 p! [3 \    电脑、电视的近距离辐射、反光的刺激都威胁着眼睛的健康,因此熬夜看电视最好别戴隐形眼镜。日前一份以600多名戴隐形眼镜者为调查对象的问卷调查结果表明:目前有相当多的戴隐形眼镜者普遍缺乏护眼爱眼常识。有86%的被调查者表示不知道“具有过强消毒效力的多功能护理液可能导致角膜上皮细胞的损伤”,有16%的被调查者依旧错误地将消毒功能列为选择护理液的惟一条件。本次调查中,有近10%的戴隐形眼镜者表示经常遇到眼睛瘙痒情况,外部环境、隐形眼镜镜片、隐形眼镜护理液及个体的眼部状况,都有可能是成因之一。
) x/ P8 ?3 ?- E养成良好的卫生习惯是非常必要的。平均每天配戴隐形眼镜的时间不应该超过8小时,看电视最好取出隐形眼镜;除定期需要清洗更换隐形眼镜盒外,睡觉时一定不要配戴隐形眼镜。为了预防霉菌,要按照正确地镜片清洗程序,减少对镜片的污染。用全能护理液冲洗和保存镜片之前,冲洗每一镜片的正反面至少各5秒钟。他建议消费者应每三个月更换新的镜盒;护理药水开启后3个月就应该更换;平时也应养成勤洗手的好习惯。9 C$ g9 v4 |1 Q/ M% g" m) u$ @

    第三步:熬夜应该如何护肤
0 M/ e8 n; F1 W% N    熬夜看球护肤有方
* @7 A/ L3 A( A( d! \/ S& H    不管男人还是女人,“面子”都非常重要。一般来说,皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果连续熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,使皮肤出现干燥、 弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。虽然熬夜不能避免,但是如果球迷在看球的广告间隙适当休息,将大大减少熬夜对皮肤的伤害。
* Z4 u( {' u& w! g$ I9 s0 _% y    如果想在第二天上班有个好气色的话,女球迷需要做的除了保养和护肤外,最好能在使用产品急救后,化一个清新的妆。化妆时要克服肌肤因为熬夜变得干燥所产生的浮粉现象,最好先使用粉底液打一层薄薄的底,然后铺上干湿两用粉。想看上去有朝气,膏状腮红比粉状更能贴紧肌肤,若担心颜色太红怕突兀,可将腮红膏调和粉底液,再轻点于脸上,可让妆效自然并服贴。
8 {3 b5 r% f3 z8 b5 R7 u& g: o    熬夜前记得先洗脸
0 u& _' T& ~- n/ y- t    皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题,年轻人的皮肤则容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。用过化妆品或护肤品的美女球迷,熬夜前一定要记得把脸洗干净,以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。
  Z+ |3 L3 _1 U    在球赛中场,趁广告休息的间隙,女性球迷还可以做一些简单的按摩以保养自己的皮肤,按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、按摩下眼眶、按摩颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇,最后以画圈的方式轻拍全脸。
9 ^& z) S  U3 `9 b' d; \    娇颜补救妙方
  I  @' @' g& h) I    重视晚睡前的“晚餐”
7 e  k* n: k* {% d2 B& l    皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
% V# g- U6 P& e- ?晚餐包括:富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素C,或者口服1~2片维生素C片。
% I; U) G% E, G- \" F: @    晚餐应杜绝:辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
. s9 M+ H: a8 I3 `6 q    给足充沛的水分 5 M. {% s  z0 F2 l; S+ o" l. P. v  x
    在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
; W) \, J3 r$ {. t" ~  V “晚睡”却不“晚洗”
- B* H; x# M, X  E6 m" r* {" R1 r    一般而言,皮肤的作息时间是在晚上10∶00~11∶00点之间进入晚间保养状态。如果有条件的晚睡族群,在这段时间里,一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹前述的保湿营养乳液。这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。
( w5 [" S7 X+ r, U$ O$ ?3 z$ r& v    喧嚣中的“镇静
6 p; c- m5 u0 p9 i; C3 u    由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
3 C" `7 `, v! J# v8 K% e# U6 g  P5 x    1.有条件的晚睡者可用棉签蘸放凉的盐水敷压眼周皮肤。喝过的茶叶用纱布包成扁平的小包也是很好的凉敷用品。 ! _  w! F# d" K4 L6 y& k% K
    2.处于公众环境中的晚睡者可将毛巾、手帕等随身可用的柔软棉织物,用流动着的自来水冲湿,越凉越好,然后趁去洗手间的便利时机将其敷在面部,尤其是两颊及眼部、颈部,约3~5分钟即可 . {+ Q4 h: t! ^+ ]+ W
    熬夜后的补救措施 ; Y0 M( n4 w2 r0 f5 w
    1、 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。 . Z' |- A0 T* W  j# P4 C; W
    2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环 & j, n3 d! U6 U. z
    3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟; ' ?, q( p- ]3 N+ O
    4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 4 x! j6 ^3 p. `% I  Y# l
    5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 / c3 ~9 k: t3 h* k. X4 }- C0 w- g; Q
    6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。

    第四步:熬夜如何保护肝脏
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    啤酒加电视,好多球迷四年就等来那么一回。专家提醒即将迎接世界杯的球迷们,少喝酒,别伤肝。
9 E! g; t+ d: E4 S- v2 w3 ^    高温加剧肝脏负荷 & z: p8 \$ N0 l
    中医认为,肝脏是人体重要的免疫器官,夏季受损原因主要有三:“小暑过,每日热三分”,每年小暑以后,天气愈发炎热。民间有“小暑大暑,上蒸下煮”的说法。大量出汗引起体内水和电解质的丢失,并消耗大量的生命能源。肝脏是人体的“生命塔”,人体的各种代谢和解毒、免疫功能都靠肝脏承担。酷暑天气自然影响肝内血流、能源,最后损伤肝组织。 # y  R# p( I6 q- O7 _
    夏季昼长夜短,特别是年轻人经常熬夜,睡眠不足。这样就会引起肝脏血流相对不足,影响肝脏细胞的营养滋润,抵抗力下降。一些人原来已经受损的肝细胞将难以修复并加剧恶化。另外,夏天的食物容易腐烂、变质,孳生大量病毒和细菌。若食用会加重肝脏对这些病毒和细菌的解毒负担。如果肝脏的功能不好,会引起病毒血症、菌毒血症。
0 x, z0 }8 g4 ~4 K; z" q* Y    肝病不忌酒等同“自杀” / c1 K/ S4 ]7 Q# V% u
    乙肝患者应该无条件地戒酒,既往有饮酒习惯的乙肝患者应该坚决戒酒,新近发现的乙肝患者以后也应该不再饮酒。因为,无论饮酒量大小,无论饮用的是白酒还是红酒或啤酒,对于本来已受乙肝病毒侵害的肝脏来说?熏都是一种雪上加霜的打击。
" ~% f% |/ B5 x7 M" z9 v2 @7 w+ Q    专家提出,酒精对肝脏有着直接的伤害作用。据临床观察,急性肝炎潜伏期的患者,由于大量饮酒,可突然发生急性肝功能衰竭;慢性肝炎一次大量饮酒可引起慢性肝炎活动,激发黄疸;乙肝表面抗原长期阳性的患者,长期饮酒易致肝硬变,还可能促发肝癌,缩短寿命。同等轻重的肝炎患者,喜饮酒者的疗效明显不如不饮酒者疗效好。肝炎患者的肝功能已受到损害,各种代谢乙醇的酶类活性减低,肝脏解毒功能下降,因此即便少量饮酒,损害也是很大的。
" t. ?* {6 U7 `, W" G, K9 d    酒精可引起三类肝病 , w. t' y. J7 K" Y2 C1 x) P
    酒精可以引起一系列病变。长期大量饮酒导致的中毒性肝损伤包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎与酒精性肝硬变,这三种酒精性肝病的发生和饮酒史长短、饮酒量多少及营养状况有关,可单独出现,但多混合存在。 6 d+ W+ d- S" Q9 d
   酒精性脂肪肝是早期病变,常无明显症状,可有消化不良、上腹隐痛、肝大质软,偶见轻度黄疸,戒酒3—6周后多可逆转;酒精性肝炎多有症状加重,很似病毒性肝炎或中毒性肝炎,可见黄疸加深,甚至呈肝内胆汁淤积,或伴有发热、脾肿大、腹水,重症者有肝功能衰竭的表现,但如能及时治疗尚可逆转;晚期进入不可逆转的酒精性肝硬变阶段,可表现为典型的肝硬化。 , @6 F( `: {6 x+ E6 J! P
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   世界杯熬夜 编辑亲授小窍门
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    一、精选场次:自己喜爱球队的比赛或者强强碰面的比赛,合理安排好熬夜和上班、上学的时间。
. D1 p' s& X1 ?4 F$ @# y# H" C    二、挑选饮料:不要嗜酒,适合饮些温和的饮品,如豆浆、牛奶;若需提神,可以喝绿茶或者咖啡。 1 p6 E% w; h; g+ L8 G; l
    三、挑选零食:零食可选用花生、毛豆、水果。 ) d+ n8 z8 r( v9 U% l8 {( p& q
    四、吃营养素:开始熬夜前,吃一颗维他命B群营养丸。 5 L; A9 l/ K# G) O9 a8 B: k3 x
    五、不要憋尿:观战别耽误上厕所,该释放就去释放。 - @5 ]: ?; [, A+ Z; q
    六、护眼小招:看球时要多眨眼,可以滴新乐敦滴眼液即可提神,又帮助保持角膜湿润。
1 n7 n5 B$ p+ X; m) f# c    七、护肤小招:看球的时候,可以涂上含有精华素的眼霜和保湿霜。
- o  H) c0 A0 q; N* N$ l5 m    八、中场运动:在中场休息的时候,应向阳台外或窗外朝远处望望,并为自己眼睛做些按摩小运动。


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发表于 2014-5-25 14:39:19
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