发表于 2014-6-17 11:32:17 | 查看: 566 | 回复: 0
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四年一度的世界杯正在如火如荼地进行,但今年世界杯大部分比赛都是北京时间的凌晨,中国球迷们日夜颠倒、连续熬夜、痛并快乐着的“看球”生活来了。世界杯虽能让人狂欢,但熬夜看球赛带来的副作用同样不可忽视。安利营养专家提醒广大球迷,“足球诚可贵,健康价更高”。

  1、见空补觉

  成年人一般每天需要7-8小时的睡眠时间。看球赛期间,睡眠不足是肯定的,特别是那些场场都不想落的超级球迷们,估计在这一个多月里脑子总是昏昏沉沉的。睡眠不足,不仅会影响工作效率,还会影响健康。

  建议大家伙儿充分利用点滴时间休息,保证既欣赏了球赛,又不影响工作。

  (1)晚饭1-2小时后,可以先睡一会儿,晚上就可以精神抖擞地看球赛了。

  (2)吃过午饭,像猫打盹一样,眯上20-30分钟,补充晚上的睡眠不足。

  (3)乘公共交通工具上班的话,可以在公车上闭目养神,只是别睡过了站,耽搁了上班。

  (4)自驾车上班的话,一定要注意安全,如果睡眠不足,建议不要自己开车。

  2、喝酒适量

  不知从什么时候开始,喝啤酒成了看足球比赛时的“伴侣”。特别是哥几个一起看比赛时,啤酒是少不了的。除了啤酒外,饮料也是好多球迷看比赛的必需品。

  建议:

  (1)助兴不过量。

  短时间内喝大量的冰镇啤酒,会导致胃肠道的温度下降,血流量减少,影响消化功能,严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病。大量饮用啤酒,其中的酒精吸收后会损害肝脏、肾脏的功能。

  一听啤酒(330毫升)含的能量约为110千卡,相当于吃了半个馒头,若一个晚上喝10瓶,就相当于吃了不少馒头。能量多了,会增加体重的。

  (2)含糖饮料要少喝。

  含糖饮料中所含能量也是较高的,一听可乐(330毫升)的能量为约142千卡,一瓶橙汁汁饮料(500毫升)的能量为220千卡。大量饮用饮料会增加体重。

  (3)喝白开水或清淡饮料。

  有的人为了提神,喝咖啡和浓茶。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分,茶中含有咖啡碱,会使大脑神经兴奋,过量饮用咖啡或浓茶,会引起失眠、影响睡眠,不利于第二天精神和体力的恢复,反而影响第二天的看球赛。建议喝白开水或清淡的饮料。

  (4)喝杯豆浆、牛奶、新鲜的水果和蔬菜汁可以补充一定的能量,又可以补充维生素和矿物质。

  3、零食适量

  除了喝啤酒外,人们在看球赛时,往往喜欢吃点什么,于是,炸薯片、炸薯条等油炸食品成了茶几上的必备品。

  建议:

  (1)尽量不吃或少吃油炸食品(炸薯片、炸薯条)等。

  一般超市里常见的大桶装的120克的薯片,含能量约为662千卡。有些朋友习惯边看电视边吃薯条、薯片,等节目结束后,才惊异自己不知不觉中吃了好多薯片。吃下去这么多的能量,又不活动,很快就会见“效果”的——体重见长、腰围变粗。

  (2)准备一些坚果。

  坚果,如核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等含有丰富的微量营养素、维生素E、钙等营养素,对健康有益,可以补充一定的营养。

  (3)吃水果。

  把苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等切成小块,加入酸奶,制成营养丰富的果蔬色拉,可以为机体补充蛋白质、矿物质和维生素等。

  4 动着看

  许多球迷看球时会长时间坐在或躺在沙发上。长期保持一种姿态,会感到背部和脖子僵硬、酸疼。足球是剧烈的运动,消耗大量的能量,那是说的场上的运动员。你坐着或躺在那里看电视,能量消耗的很少,再加上喝啤酒、吃零食,一个月的杯赛下来,你的体重在不知不觉中增加了几公斤,自己的健康受到了损害。

  (1)走着看电视。

  看球赛时,要时不时地活动一会儿,来回走着看。

  (2)看比赛时应时常做做深呼吸,注意自己也要活动活动,不要长时间保持一个姿势,不妨坐一会儿,走一会儿,站一会儿,充分伸展背部肌肉,左右转动脖子,舒展手臂,弯弯腰,做几次蹲起,等等。

  (3)自己不能上场参加比赛,看着电视,模仿带球、射门动作,等等。


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